股関節の柔軟性が向上すると、やはり、下半身のケガの予防、股関節痛もちの方には、解消法になります。
では、どのようにすればいいのでしょうか。
方法としては４種類紹介します。
まず第一。
あぐら⇒両足の裏を合わせる⇒ゆっくりと両手で、膝を下に押す。
二番目、
同じくあぐら⇒両足の裏を合わせる⇒足をもち、上体を前に倒したまま１５秒キープ、
三番目、
つま先と膝を可能なかぎり外側に開いて立つ⇒前かがみにならないよう注意しながら真下に腰を下ろしていく。
最後は、
仰向けに寝る⇒両手で膝を抱き抱える⇒股関節が○を描くように膝を大きく回す。
なお、これらのストレッチをするときには、入浴後に行うと、体が柔らかくなっていてやりやすいですよ。
どのストレッチにせよ、無理は禁物です。
今股関節が悪い状態の方には、プールでの水中歩きがオススメです。
水の中では浮力によって、痛みも減少するので、ストレッチができるならば、行ってもよいでしょう。
