デスクワークで、かかりやすいのが腰痛。
もちろん、長時間同じ姿勢のために、
①腰の筋肉が固くなる、
②血の巡りが悪くなる、などが原因です。
腰の筋肉をほぐしてやると、血の巡りも改善、腰痛も軽くなります。
腰の筋肉をほぐすストレッチとしては、
一つ目は、椅子に座ったまま背もたれにもたれ⇒できるだけ背中を反らせる、
二つ目は、椅子に座って両手を前に組む⇒手がさがらないように⇒まっすぐに突き出す、
三番目は、壁に両手を置き⇒背中を反らせる、
四番目は、仰向けに寝る⇒両膝を立てる⇒両肩は床につける⇒息を吐きながら両膝を真横に倒す⇒そのまま１０秒キープ。
でも、すでに慢性的腰痛の方には急な腰痛になる場合がありますが、まだの方は試してみるといいですよ。
特に仰向けになる以外は、会社の休み時間にもできそうですしね。このようなストレッチを継続することで、腰痛の予防になります。
